Witam mam pytanie zaczynam trenować FBW chciałbym dodać do tego bieg , skakankę i rozciąganie. Moje pytanie czy może być takie plan??I ile powinna trwać rozgrzewka i roziąganie poniedziałek/środa/piątek -rozgrzewka -rozciąganie -skakanka 3/4 serie -FBW -rozciąganie wtorek/czwartek/sobota -bieg
Siema !;) Na wstępie chciałbym poprosić medatora o nieusuwanie tematu można usunąć poprzedni. Tak moje pytania: 1.Co po tym treningu na mnie dobrze zadziała ćwiczyłem nim miesiąc efekty zadowalające jak bez diety, lecz teraz bd z dieta cwiczył. 2.Czy już jest pora na kreatyne czy jeszcze odczekac do zimy? Dzięki, Zmieniony przez - Sdl w dniu [...]
witam mam pytanie.. przy FBW 15-10-5 co 2 tyg zwiekszam ciezar ale tutaj mnie jednno zastanawiam czy przez 2 tyg treningowe ciezary maja wygladac tak: (np wyciskanie) pon 15*90 sr 10*90 pt 5*90 czy moze pon 15*90 sr 10*94 pt 5*100 (ciezary przykladowe) czyli czy w zaleznosci od powtorzen zmieniamy ciezar? Zmieniony przez - DamianCsz w dniu [...]
Siema. Jestem w trakcie robienia 10 tyg planu FBW i mam pytanie czy moge dodac w dni nie treningowe jescze 1 partie?? Chciał bym dodac cwiczenia na klata gdyz jest to miesien ktory widocznie odstaje od reszty ciała. Czy moze lepiej bylo by trenowac dodatkowo klakte w dni treningowe?? Poradzcie cos. Za kazda pomoc Song:D
Hej! Mam problem, jutro wypada mi dzień treningowy, ale niestety mam dosyć uciążliwe domsy ("zakwasy"). Ćwiczenia, które mam w planie poniekąd również angażują partie, które odczuwam po poprzednim treningu (jak już mówiłam, ćwiczę fbw). Co w takiej sytuacji robić? Odpuścić trening? Czy dobrze się rozgrzać i nie przejmować się nimi? Pozdrawiam ;)
Witam, zastanawiam się jakiej progresji użyć w FBW na mase. ćwiczę sam, między seriami zwiększanie ciężaru nie wchodzi w grę, bo za nim to zrobię to minie 5 minut, zamiast 90 sekundowej przerwy między seriami. Czy zwiększać może ciężar stopniowo co tydzień i trenować nim dane ćwiczenie, wszystkie serie? mam na myśli 12,10,10 i 10,8 oczywiście
18 lat, 182 cm, jestem po ACT i "Robimy formę na lato". Mam typową dietę na masę, ale nic ona nie daje. Ćwiczę już 3 miesiące i ważę cały czas 68kg. Mięśnie mi się nie zwiększyły tylko opona na brzuchu :D Doradzono mi żebym przeszedł na dietę Low Carb. Jaki cykl robić do tej diety ? Czytałem, że dla początkując FBW jest dobre ?
Witam mam pytanie chciałbym spróbować i zobaczyć efekty spalania tkanki tłuszczowej i nie wiem co lepsze. Tylko spalania nie budowania mięśni itp. I co lepiej przez 6 dni robić dużo aerobów rowerka i brzuszków czy robić 3x w tyg aeroby i 3x w tyg fbw. Chciałbym tak robić 1-2tyg na próbę jakie wasze zdanie ? DODAM : TYLKO CHCE SPALIĆ TŁUSZCZYK :)
witam, staz : kiedys podnosil ciezary, potem przestal, i teraz kilka tygodni malej zaprawy cel : do polowy listopada zrzucic tluszcz plan : 3x FBW + po treningu aero minimum 40min FBW : przysiad x3 martwy na prostych nogach x3 wyciskanie plasko x3 podciaganie podchwyt x3 high pulls x3 uginanie, hantla o kolano x2 waskie wyciskanie x2 to wszystko [...]
[...] trenować kalistenikę dwa razy w tygodniu według "Skazanego na trening". Wszystko jest ok tylko na początku jest trochę łatwo i postanowiłem dodać jeszcze jeden trening fbw w tyg. Więc chciałem was prosić abyście mnie nakierowali jak go ułożyć żeby przynosił efekty trenowany raz w tyg. no i oczywiście w moim wieku - mam 15 lat. Z góry dzięki [...]
Koledzy troszkę już ćwicze ale bez żadnych planów,Więcjak możecie to podrzudcie jakiś ciekawy plan może FBW żeby poprawic mase i siłe.Trenuje jakieś 3 razy na tydzień.Dzieki z góry
czy ktoś z was jechał już na FBW ? jakie macie rezultaty ? opłaca sie waszym zdaniem ?
witam ma 15 lat i warze 57 kg. ćwiczę od paru miesięcy (ale z przerwami). Ostatnio zakupiłem argi power i zacząłem brać. Chciałbym utyć do 60 kg. i oto pytania: czy w moim wieku mogę robić trening FBW na masę. (trening dla początkujących)poneiwaz w moim wieku nie można robić ćwiczeń na stojąco i czy doradzilibyście mi jakiś suplement diety(Np [...]
Witam Przez rok jechałem na 4 dniowym splicie. W tym tygodniu zmieniłem trening na FBW ponieważ zauważyłem u siebie, coraz większe spadki siły, brak przyrostów, zmęczenie. Jak myślicie, zmiana pomoże mi przybrać na masie? Czy ćwicząc FBW nie stracę na sile? Dieta dopięta, mono biorę 2 tydzień. Staż 12 miechów. Proszę o opinię :)
Witam mam pytanie to jest trening FBW 2 zestawy od Saker i mam pytanie, jeżeli klata odstaje od reszta mogę dodać wyciskanie hantli lezac 3x8 ? czy zamienic za WL bo przy wl nie czuje klatki ? Przysiady 5x5 WL 3x8 Drążek szeroko 3x8 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 TRENING B Martwy 5x5 WL 3x8 wiosłowanie 5x5 OHP [...]
ćwicze juz pare tygodni fbw i postanowiłem coś zmienić w planie ,a więc : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi (wąsko)2s Plecy: - Szrugsy 3s max - Podciąganie na drążku (podchwyt)3s max Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - [...]
Witam oto dieta: Na tej kaloryczności na tydzień przychodzi jak dotąd (2 tyg) 0.5 kg Chciałem tylko zapytać czy to wygląda okej i czy mogę na tym lecieć przez zimę? Dodam że trenuje FBW 5x5 3 x w tyg i treningi K1 2 razy w tygodniu /SFD/2017/10/29/bc0bf1b7d66949dbb6af8ba88fdb38b5.jpg
witam. chce zmienić plan na fbw 5x5 ale jak patrze na przykłady rozpisek to nie wiem czemu ale pomijane sa chyba niektore miesnie. wiem oczywiscie ze fbw sklada sie z cwiczen wielostawowych ale np 1. przy wyciskaniu sztangi stojac tylny akton barku nie pracuje, wiec to cwiczenie wystarczy w zupełności na naramienne? 2. czy WL zawsze robimy płasko, [...]
witam, to moje pierwsze FBW. Sugerowalem sie FBW traktora71 1.Przusiady 2.Martwy ciag 3.Wyciskanie w lezeniu 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie 5.Wyciskanie na barki 6.Uginanie ramion ze sztanga - biceps 7.Prostowanie ramion na wyciagu - triceps 8.brzuch i łydki 3 serie + 2 serie rozgrzewkowe z gory dziekuje za odpowiedz
Mam pytanko odnoście tego treningu. Czy wykonywać to na jednym zestawie czy moze być załóżmy na dwóch zestawach A i B? Jesli tak to jak to miało by wyglądać? w jednym tygodniu zestaw A i np. Pon- 15 Śr.-10 Piątek - 5? Czy może poniedziałek zestaw A 15 pow. i środa zestaw B 10 pow.??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
